ベンチプレスサイクル

ベンチプレス（６月２８日）１週目

１００×３を２セット　９０×５　８０×８

ベンチプレス（７月５日）２週目

１０２・５×１ ９０×８を２セット ８０×８ ７５×８

ベンチプレス（７月１２日）３週目

９２・５×１０　９２・５×９　８７・５×９　８２・５×９

ベンチプレス（７月１９日）４週目

９５×１０　９５×８（９潰れ）　９０×８　８５×８　８０×１０

ベンチプレス（７月２６日）５週目

９７・５×９を２セット　　　　　　　　
足上げ８５×１０　８０×８　７５×８　　

ベンチプレス（８月２日）６週目

１００×８を２セット　９０×８　８５×１０　８０×１０　　　
足上げ　７５×１０　７０×１０

ベンチプレス（８月９日）７週目

１０２・５×８を２セット　　　　　　　
足上げ　９２・５×９　８７・５×９　８２・５×８　　　

ベンチプレス（８月１６日）８週目

１０５×７　１０５×６

足上げナロー　９０×８　８５×８

最近は足上げやナローで練習する事が多い。腕や上半身のみで挙げる様に鍛えるのだ。ナローだと挙上距離が増えるので良い練習になるのだ。

ベンチプレス（８月２３日）９週目

最終アップ１１０

シャツ着用１２５×１　１３０×３　１４０×１　１２５×３　１２０×５

久しぶりのシャツ着用。以前はブリッジを余り取らない新フォームでは上手くいかなかったのですが、今回まで試行錯誤をしてきたので、リベンジも兼ねての再挑戦。

多少緩めのシャツでの挑戦で、普段よりも軽い重量でしたが上手くスムーズに挙げる事が出来、１４０までは何とか来ました。自己記録の１６０には及びませんが、段々と上げて行こうと思います。

あと、フォームを作る際の肩甲骨を寄せる時に、どうやら左だけ下側に寄せていたらしい。だから降ろす時に左側だけ違和感があったのだ！

右側と左側を同じ様に寄せる様に気をつけよう。