先週のトレーニング
スクワット（９月１９日）８週目
１３５×５ １４０×２
デッドリフト（同日）７週目
１９５×１
スクワットはサイクル最後の日だったので挙がるか不安だったが無事上手くいく事ができた。足が少し疲労していたにしては上出来だ。最近やっと自分に合ったフォームでスクワットできるようになり、やはりフォームが安定するとキチンと挙がるし気持ちも幾分楽にいける。
１４０は初めて行う重量だったが１３５が意外と出来たのでやってみた。フォームが安定してから段々重量に対する恐さが無くなってきたので、どんどん高重量をやっていこう。
デッドリフトは１発しか出来なかった。足幅が多少狭かったかもしれない。だから構えた時に上体が少し猫背ぎみだったような気がした。それか時間が無くてインターバルが短かったからか、スクワットで背中が疲れたからか。
ベンチプレス（９月２２日）６週目
１２５×５ １２５×６
ナローベンチ １００×１０
メインは、まあまあな回数だった。１２５は久しぶりだったので自己記録回数は分からないが、多分良い方なんじゃないかと思う。ナローベンチも楽に１０発きたのでやはり良い感じだ。
１３５×５ １４０×２
デッドリフト（同日）７週目
１９５×１
スクワットはサイクル最後の日だったので挙がるか不安だったが無事上手くいく事ができた。足が少し疲労していたにしては上出来だ。最近やっと自分に合ったフォームでスクワットできるようになり、やはりフォームが安定するとキチンと挙がるし気持ちも幾分楽にいける。
１４０は初めて行う重量だったが１３５が意外と出来たのでやってみた。フォームが安定してから段々重量に対する恐さが無くなってきたので、どんどん高重量をやっていこう。
デッドリフトは１発しか出来なかった。足幅が多少狭かったかもしれない。だから構えた時に上体が少し猫背ぎみだったような気がした。それか時間が無くてインターバルが短かったからか、スクワットで背中が疲れたからか。
ベンチプレス（９月２２日）６週目
１２５×５ １２５×６
ナローベンチ １００×１０
メインは、まあまあな回数だった。１２５は久しぶりだったので自己記録回数は分からないが、多分良い方なんじゃないかと思う。ナローベンチも楽に１０発きたのでやはり良い感じだ。
先週のトレーニング
スクワット（９月１２日）７週目
１３０×６を２セット
デッドリフト（同日）６週目
１９０×２
スクワットは結構良かった。足幅を肩幅位に狭くしたら立ち上がりで足に力が入りやすくなった。後は前日よく寝たのと練習前に飯を沢山取ったからだろうか。それか先週のベンチが木曜日だったので、その分体を休められたからだろうか。
デッドリフトも良かったが、少しきつくなってきたのでメインは１セットで止めました。扱う重量も上がってきたのでスクワットもデッドもダウンセットは無し。沢山やると来週辛いので。
ベンチプレス（９月１５日）５週目
１２０×６を２セット １０７・５×１０
ナローベンチ １００×９
前日に接骨院に行って電気を当ててもらったら、体が少しだるくなってしまい、予定の８発が挙がらなかった。今後は気をつけよう。
１３０×６を２セット
デッドリフト（同日）６週目
１９０×２
スクワットは結構良かった。足幅を肩幅位に狭くしたら立ち上がりで足に力が入りやすくなった。後は前日よく寝たのと練習前に飯を沢山取ったからだろうか。それか先週のベンチが木曜日だったので、その分体を休められたからだろうか。
デッドリフトも良かったが、少しきつくなってきたのでメインは１セットで止めました。扱う重量も上がってきたのでスクワットもデッドもダウンセットは無し。沢山やると来週辛いので。
ベンチプレス（９月１５日）５週目
１２０×６を２セット １０７・５×１０
ナローベンチ １００×９
前日に接骨院に行って電気を当ててもらったら、体が少しだるくなってしまい、予定の８発が挙がらなかった。今後は気をつけよう。
先週のトレーニング
スクワット（９月５日）６週目
１２７・５×６（７潰れ） １２７・５×４
デッドリフト（同日）５週目
１８５×２を２セット
スクワットは散々だった。先週に気の迷いから１２２・５をやるはずが１２５にしてしまい、結局上手くいかずに今日のダメダメに至る。やはり一度決めた重量をキチンとこなさなければいけないようだ。
デッドリフトは最後の肩の返しが気になったがまだまだ好調ぽい。５発はきそうだった。腹筋を強化したからか知らないが挙がりが良い感じだった。
ベンチプレス（９月８日）４週目
１１５×８を２セット １０７・５×１０
ナローベンチ １００×８
練習日である金曜日に予定が入り急遽木曜日にベンチとなった。久々の中一日トレは結構きつかった。メインは何とかこなせたけど補助種目の途中でヘバってしまった。体が重い。
１２７・５×６（７潰れ） １２７・５×４
デッドリフト（同日）５週目
１８５×２を２セット
スクワットは散々だった。先週に気の迷いから１２２・５をやるはずが１２５にしてしまい、結局上手くいかずに今日のダメダメに至る。やはり一度決めた重量をキチンとこなさなければいけないようだ。
デッドリフトは最後の肩の返しが気になったがまだまだ好調ぽい。５発はきそうだった。腹筋を強化したからか知らないが挙がりが良い感じだった。
ベンチプレス（９月８日）４週目
１１５×８を２セット １０７・５×１０
ナローベンチ １００×８
練習日である金曜日に予定が入り急遽木曜日にベンチとなった。久々の中一日トレは結構きつかった。メインは何とかこなせたけど補助種目の途中でヘバってしまった。体が重い。
先週のトレーニング
スクワット（８月２９日）５週目
１２５×７（８潰れ） １２２・５×７
デッドリフト（同日）４週目
１８０×２を２セット
治りかけの風邪のせいで頭がボーッとして気合いがイマイチだった。１２５は７発目で明らかにギリギリだったが駄目もとでやったらやはり駄目だった。体もさる事ながら気持ちでも粘れない感じだった。デッドはまあまあ良かった。
ベンチプレス（９月１日）３週目
１１０×８を２セット １０２・５×８
ナローベンチ ９２・５×１０
やっと風邪も治り気合い入れてできた。メインは１０発行けそうだったがここはあえて８で止めて次週に繋げる。先週ダウンをやらなかったせいか、次の日はやたらと筋肉痛だった。たった一日でも怠けると身体が弱る。怖いものだ。
１２５×７（８潰れ） １２２・５×７
デッドリフト（同日）４週目
１８０×２を２セット
治りかけの風邪のせいで頭がボーッとして気合いがイマイチだった。１２５は７発目で明らかにギリギリだったが駄目もとでやったらやはり駄目だった。体もさる事ながら気持ちでも粘れない感じだった。デッドはまあまあ良かった。
ベンチプレス（９月１日）３週目
１１０×８を２セット １０２・５×８
ナローベンチ ９２・５×１０
やっと風邪も治り気合い入れてできた。メインは１０発行けそうだったがここはあえて８で止めて次週に繋げる。先週ダウンをやらなかったせいか、次の日はやたらと筋肉痛だった。たった一日でも怠けると身体が弱る。怖いものだ。
先週のトレーニング
スクワット（８月２２日）４週目
１２０×８を２セット
デッドリフト（同日）３週目
１７５×２×２セット
先週末から週明けに掛けて用事が重なり、余り体が休めなかったのだが、思ったよりもスムーズにこなせた。特にデッドがメイン２発とはいえ良かった。今までより広い足幅がシックリきてるし、スクワットをメインの２セットのみで終わらせたのも要因かも知れん。
スクワットはしゃがむ時から上体を立てる事を意識して、なるべく前傾しないように出来ると楽になる事が改めて分かった。しかし気持ちが疲れて、ダウンはどうしてもやる気が起きなかったのだ。
ベンチプレス（８月２５日）２週目
１０５×８を２セット ９７・５×８
今日は風邪気味だったのでメイン２セットやって終了した。重かったのはそのせいだろうか。その分腹筋を多めにやった。
１２０×８を２セット
デッドリフト（同日）３週目
１７５×２×２セット
先週末から週明けに掛けて用事が重なり、余り体が休めなかったのだが、思ったよりもスムーズにこなせた。特にデッドがメイン２発とはいえ良かった。今までより広い足幅がシックリきてるし、スクワットをメインの２セットのみで終わらせたのも要因かも知れん。
スクワットはしゃがむ時から上体を立てる事を意識して、なるべく前傾しないように出来ると楽になる事が改めて分かった。しかし気持ちが疲れて、ダウンはどうしてもやる気が起きなかったのだ。
ベンチプレス（８月２５日）２週目
１０５×８を２セット ９７・５×８
今日は風邪気味だったのでメイン２セットやって終了した。重かったのはそのせいだろうか。その分腹筋を多めにやった。
今週のトレーニング
スクワット（８月１５日）３週目
１１５×８を２セット １０５×１０
左右の足の位置が前後でズレないように気をつけて行ったら、まあまあ良くなったと言われた。しかしやりながら何となく違和感があったのは、今までの悪いフォームで体がなれていたせいだろう。早く馴れよう。
デッドリフト（同日）２週目
１７０×２を２セット
セミワイドだった足のスタンスをまた広めにしたらシックリきた。狭い足幅で構えた時の上体の前傾が最近やけに気になっていたので、今日ワイドにしたら上手く上体が立ち、挙げもスムーズだった。フォームは常に変わっていくものだなー。
ベンチプレス１週目（８月１８日）byティップネス新宿
１１０×４ １００×８を２セット
ジムが夏休みなので新宿のティップネスに行った。ベンプレスをやったのだがラックの高さが変えられなく、少し高めだったのでやりづらかった。でもサイクル初日だから軽くて良かった。
１１５×８を２セット １０５×１０
左右の足の位置が前後でズレないように気をつけて行ったら、まあまあ良くなったと言われた。しかしやりながら何となく違和感があったのは、今までの悪いフォームで体がなれていたせいだろう。早く馴れよう。
デッドリフト（同日）２週目
１７０×２を２セット
セミワイドだった足のスタンスをまた広めにしたらシックリきた。狭い足幅で構えた時の上体の前傾が最近やけに気になっていたので、今日ワイドにしたら上手く上体が立ち、挙げもスムーズだった。フォームは常に変わっていくものだなー。
ベンチプレス１週目（８月１８日）byティップネス新宿
１１０×４ １００×８を２セット
ジムが夏休みなので新宿のティップネスに行った。ベンプレスをやったのだがラックの高さが変えられなく、少し高めだったのでやりづらかった。でもサイクル初日だから軽くて良かった。
先週のトレーニング
スクワット（８月８日）２週目
１１０×１０を２セット １００×１０
デッドリフト（同日）１週目
１６０×３を２セット
スクワットはサイクル序盤だったので軽い気持ちでやったらちっとも軽くなかった。挙げる時に腰をくねる癖がまたでた。左右の足の位置が前後に差があることが判明。左が前で右が後ろになってた。
デッドもやたらと重かった。設定重量が少し高かったかも。１５０キロでもよかったな…。
ベンチプレス（８月１１日）
１２２・５×５ １２２・５×７ １１２・５×８
メインが２回目の方が２発増しの７発出来た。理由は身体のブリッジと胸での跳ねを強めにしたからであろう。お尻も浮かしてたし。このフォームで回数が増えても余り嬉しくはないが、何にせよ自力は着くはずだ。ヤミクモに頑張る。
１１０×１０を２セット １００×１０
デッドリフト（同日）１週目
１６０×３を２セット
スクワットはサイクル序盤だったので軽い気持ちでやったらちっとも軽くなかった。挙げる時に腰をくねる癖がまたでた。左右の足の位置が前後に差があることが判明。左が前で右が後ろになってた。
デッドもやたらと重かった。設定重量が少し高かったかも。１５０キロでもよかったな…。
ベンチプレス（８月１１日）
１２２・５×５ １２２・５×７ １１２・５×８
メインが２回目の方が２発増しの７発出来た。理由は身体のブリッジと胸での跳ねを強めにしたからであろう。お尻も浮かしてたし。このフォームで回数が増えても余り嬉しくはないが、何にせよ自力は着くはずだ。ヤミクモに頑張る。
今週のトレーニング
スクワット（８月１日）１週目
１０５×１０を２セット １００×１０
デッドリフト
休み
スクワットは軽い所からスタート。で、デッドリフトは休み。なので普段よりも早く練習が終わってしまった。何か楽した気分だ。
ベンチプレス（８月４日）
１２０×７を２セット １１０×９
最終アップの１１０が重かったので不安だったが、見事１２０×７が成功。欲を言って８発くれば、もう少し体重があった頃に出した自己タイだったがまあ良い。やりやすくなったベンチ台のお陰もあるが取りあえず嬉しい。
１０５×１０を２セット １００×１０
デッドリフト
休み
スクワットは軽い所からスタート。で、デッドリフトは休み。なので普段よりも早く練習が終わってしまった。何か楽した気分だ。
ベンチプレス（８月４日）
１２０×７を２セット １１０×９
最終アップの１１０が重かったので不安だったが、見事１２０×７が成功。欲を言って８発くれば、もう少し体重があった頃に出した自己タイだったがまあ良い。やりやすくなったベンチ台のお陰もあるが取りあえず嬉しい。
先週のトレーニング
スクワット（７月２４日）
休み
デッドリフト（同日）
２００×０
スクワットはアップの時点で体感が重かったので終了。今週休んで次週から重量下げてスタートする。デッドは２００を２回挑戦したが全て失敗。こちらは次週休んで再来週からスタートさせる。
ベンチプレス（７月２８日）
１１７・５×７を２セット
ナローベンチ １０２・５×８
メインが７発しか出来なかった。背中が少し疲れていたので次の日にやればもう少し来たかもしれない。あくまで予想だが。来週に期待。
休み
デッドリフト（同日）
２００×０
スクワットはアップの時点で体感が重かったので終了。今週休んで次週から重量下げてスタートする。デッドは２００を２回挑戦したが全て失敗。こちらは次週休んで再来週からスタートさせる。
ベンチプレス（７月２８日）
１１７・５×７を２セット
ナローベンチ １０２・５×８
メインが７発しか出来なかった。背中が少し疲れていたので次の日にやればもう少し来たかもしれない。あくまで予想だが。来週に期待。
先週のトレーニング
スクワット（７月１８日）
１２７・５×６を２セット １１７・５×８
デッドリフト（同日）
２００×０
スクワット、デッドリフト共に限界が近づいてきた。と言うかデッドは挙がらなかったので限界にきたと言ってよい。次週スクワット１３０は５発狙いでいこう。デッドは再度２００チャレンジか重量下げるか検討中。
ベンチプレス（７月２１日）
１１５×８を２セット
ナローベンチ １００×１０
８発何とかいけた。感覚としてはまだいけそう。目標の１２０×８まで頑張る。
１２７・５×６を２セット １１７・５×８
デッドリフト（同日）
２００×０
スクワット、デッドリフト共に限界が近づいてきた。と言うかデッドは挙がらなかったので限界にきたと言ってよい。次週スクワット１３０は５発狙いでいこう。デッドは再度２００チャレンジか重量下げるか検討中。
ベンチプレス（７月２１日）
１１５×８を２セット
ナローベンチ １００×１０
８発何とかいけた。感覚としてはまだいけそう。目標の１２０×８まで頑張る。