先週のトレーニング
スクワット（２月６日）
１２５×７（８潰れ） １２５×７ １１５×８
どうやら自分はナロースタンスの方が力が入りやすい。終わった後は四頭筋に心地良い張りが出るので、足が太くなりそうで非常に嬉しい。
ベンチプレス（２月１０日）
１０５×８を２セット ９５×１０ ９０×１０
ナロー ８０×９（１０潰れ）
デッドリフト（同日）
１７０×５
相変わらずベンチが重い。今までなら３～４週もやれば感覚が戻るのだが、どうにも駄目だ。背中のブリッジを少なくした以外に練習量が少ないせいかと思い、今日は普段よりダウンセットを増やしてみた。
デッドリフトは足幅を広くしたら上体の立った良いフォームがしっくりときた。やっと本来のフォームを思い出した。
１２５×７（８潰れ） １２５×７ １１５×８
どうやら自分はナロースタンスの方が力が入りやすい。終わった後は四頭筋に心地良い張りが出るので、足が太くなりそうで非常に嬉しい。
ベンチプレス（２月１０日）
１０５×８を２セット ９５×１０ ９０×１０
ナロー ８０×９（１０潰れ）
デッドリフト（同日）
１７０×５
相変わらずベンチが重い。今までなら３～４週もやれば感覚が戻るのだが、どうにも駄目だ。背中のブリッジを少なくした以外に練習量が少ないせいかと思い、今日は普段よりダウンセットを増やしてみた。
デッドリフトは足幅を広くしたら上体の立った良いフォームがしっくりときた。やっと本来のフォームを思い出した。
先週のトレーニング
スクワット（１月３０日）１週目
１２０×８を２セット １１２・５×１０
前回が重かったので今日は重量を下げた。前もって重量を決めず、その日の体調に合わせて重量を設定するのも良いかもしれない。後は脚に効かせる為に回数も重視していこうと思う。
ベンチプレス（２月３日）
１００×８を２セット
ナロー ８５×１０
デッドリフト（同日）
１６７・５×５を２セット
ベンチは背中のブリッジを少なめに行うようにする。挙上距離が増えるので扱う重量は落ちるが身体には効きそうである。
デッドリフトはまだまだ力が戻らず。にも関わらず設定重量が重かったのか、前のめりな猫背フォームになってしまい、効率が悪くてエラク疲れた。綺麗なフォームが保てる重量でやろう。
１２０×８を２セット １１２・５×１０
前回が重かったので今日は重量を下げた。前もって重量を決めず、その日の体調に合わせて重量を設定するのも良いかもしれない。後は脚に効かせる為に回数も重視していこうと思う。
ベンチプレス（２月３日）
１００×８を２セット
ナロー ８５×１０
デッドリフト（同日）
１６７・５×５を２セット
ベンチは背中のブリッジを少なめに行うようにする。挙上距離が増えるので扱う重量は落ちるが身体には効きそうである。
デッドリフトはまだまだ力が戻らず。にも関わらず設定重量が重かったのか、前のめりな猫背フォームになってしまい、効率が悪くてエラク疲れた。綺麗なフォームが保てる重量でやろう。
先週のトレーニング
スクワット（１月２２日）
１３０×５ １３２・５×４ １１７・５×８
先週の風邪が効いたのかは判らないが重かった。体調を崩したりしてアップから重かったら、無理せずにメイン重量は下げるべきでした。
ベンチプレス（１月２６日）
９５×１０を２セット
ナロー ８５×１０
デッドリフト（同日）週目１６０×３を２セット １４０×５
ベンチ、デッドリフト共に重かった。まだまだ力が戻ってきていない。まずは気長にやっていこう。
１３０×５ １３２・５×４ １１７・５×８
先週の風邪が効いたのかは判らないが重かった。体調を崩したりしてアップから重かったら、無理せずにメイン重量は下げるべきでした。
ベンチプレス（１月２６日）
９５×１０を２セット
ナロー ８５×１０
デッドリフト（同日）週目１６０×３を２セット １４０×５
ベンチ、デッドリフト共に重かった。まだまだ力が戻ってきていない。まずは気長にやっていこう。
先週のトレーニング
スクワット（１月１６日）
１２７・５×７を２セット １１５×８
メインは多少平行気味だったが回数できたので上出来だと思う。でも降ろす時に上体が前傾していたので、余計な負担をかけていたようだ。
あと自分はどうやら今までスクワットを行う際に、いつも右に比べて左手首が反っていたようだ。なのでいつも左上半身にばかり疲労が多く来るのだ。
前回のティップネスでリストラップ無しでやった時に気が付いたのだ。これはかなりの収穫だった。
しかし次の日に急に体調を崩してしまい、週末のベンチとデッドリフトが出来なくなりました。恐らく練習後の食事を適当に済ませたのと睡眠が少なかったせいかと予想。
やはり栄養と休息は練習以上に大切だという事が改めて判った。特にスクワットの後は尚更だろう。
１２７・５×７を２セット １１５×８
メインは多少平行気味だったが回数できたので上出来だと思う。でも降ろす時に上体が前傾していたので、余計な負担をかけていたようだ。
あと自分はどうやら今までスクワットを行う際に、いつも右に比べて左手首が反っていたようだ。なのでいつも左上半身にばかり疲労が多く来るのだ。
前回のティップネスでリストラップ無しでやった時に気が付いたのだ。これはかなりの収穫だった。
しかし次の日に急に体調を崩してしまい、週末のベンチとデッドリフトが出来なくなりました。恐らく練習後の食事を適当に済ませたのと睡眠が少なかったせいかと予想。
やはり栄養と休息は練習以上に大切だという事が改めて判った。特にスクワットの後は尚更だろう。
先週のトレーニング
ベンチプレス（１月１２日）１週目
１１０×１ １００×４ ９０×８
ナローベンチ ８０×８
数週間振りのベンチは思いの他に重かった。１１０で回数のつもりが１００すら辛かった。徐々に上げていこう。
デッドリフト（同日）１週目
１５０×３を２セット
同じくやたらと重かった。こちらも気長に上げていこう。
１１０×１ １００×４ ９０×８
ナローベンチ ８０×８
数週間振りのベンチは思いの他に重かった。１１０で回数のつもりが１００すら辛かった。徐々に上げていこう。
デッドリフト（同日）１週目
１５０×３を２セット
同じくやたらと重かった。こちらも気長に上げていこう。
先々週のトレーニング
スクワット（１月５日）
１３２・５×３を２セット １２２・５×５
スクワット（１月９日）
１２５×７を２セット
ジムが正月休みだとた為、今回は地元のティップネスで練習しました。スクワットは前に鏡が設置されていて、それがどうにも慣れずに目線が定まらず、上手く予定の回数が出来なかった。
ベンチプレスは馴らし程度でしかやらなかった。
１３２・５×３を２セット １２２・５×５
スクワット（１月９日）
１２５×７を２セット
ジムが正月休みだとた為、今回は地元のティップネスで練習しました。スクワットは前に鏡が設置されていて、それがどうにも慣れずに目線が定まらず、上手く予定の回数が出来なかった。
ベンチプレスは馴らし程度でしかやらなかった。
先週のトレーニング
スクワット（１２月２６日）
１５０×０ １３０×５を２セット
スクワットも限界に来た感じだ。毎回１発だけの練習では伸びがなさそうに思えてきた。やはりスクワットも回数をこなさなければならないと実感。今後は４～５発出来る位の重量でやっていく予定。
ベンチプレス（１２月２９日）
１０５×８を２セット
デッドリフト（同日）
１９５×３
ベンチはさほど楽ではなかったがまだまだ余裕な感じだった。デッドリフトは逆にきつかったが、何とか３発達成できた。２発目が辛かったが感覚で３発いけそうだったのでやったら見事成功。インターバルが短かった割にはよくきたなと関心した。
１５０×０ １３０×５を２セット
スクワットも限界に来た感じだ。毎回１発だけの練習では伸びがなさそうに思えてきた。やはりスクワットも回数をこなさなければならないと実感。今後は４～５発出来る位の重量でやっていく予定。
ベンチプレス（１２月２９日）
１０５×８を２セット
デッドリフト（同日）
１９５×３
ベンチはさほど楽ではなかったがまだまだ余裕な感じだった。デッドリフトは逆にきつかったが、何とか３発達成できた。２発目が辛かったが感覚で３発いけそうだったのでやったら見事成功。インターバルが短かった割にはよくきたなと関心した。
先週のトレーニング
スクワット（１２月１９日）
１４５×１を２セット １１０×５
数回やるつもりでいたが１発がギリギリだった。ほぼ限界重量にきていると思われる。一応次週は更に上げて１５０をやる予定だがやばいかも知れません。
３セット目はやらずに重量を落としてダウンを疲れない程度に行って止めた。ベンチは週１にしたので今度の金曜日にやるようにした。
ベンチプレス（１２月２２日）
１０５×８を２セット
デッドリフト（同日）
１９０×３
ベンチはまだ軽い重量だが、久しぶりの回数だったか分からないが少し辛かった。デッドは３発目が多少きつかったが上体が前傾する事なく綺麗に来れた。感覚では次回の１９５はかなりのギリギリで３発来そうな感じなので不安である。
１４５×１を２セット １１０×５
数回やるつもりでいたが１発がギリギリだった。ほぼ限界重量にきていると思われる。一応次週は更に上げて１５０をやる予定だがやばいかも知れません。
３セット目はやらずに重量を落としてダウンを疲れない程度に行って止めた。ベンチは週１にしたので今度の金曜日にやるようにした。
ベンチプレス（１２月２２日）
１０５×８を２セット
デッドリフト（同日）
１９０×３
ベンチはまだ軽い重量だが、久しぶりの回数だったか分からないが少し辛かった。デッドは３発目が多少きつかったが上体が前傾する事なく綺麗に来れた。感覚では次回の１９５はかなりのギリギリで３発来そうな感じなので不安である。
先週のトレーニング
スクワット（１２月１２日）
１４０×２を３セット
ベンチプレス（同日）
１３０×１ １３０×０（潰れる）
スクワットは先週に続き１４０に挑戦。身体の疲労も取れたせいか先週よりも１発多めの２発きました。でも予定は３発だったので少し残念です。
今まではメイン２セットで終えていたのですが、２発２セットでは余りに少なく感じて１セット多めの３セットやった。次回に疲労が残らないか少し不安。
ベンチプレスは全く良い所なく１発で終了。２セット目で潰れる。降ろす時に左肘が試合前みたいに少し痛かった。
ベンチプレス（１２月１６日）
１２０×１ １００×１０
ナロー９０×１０
デッドリフト（同日）週目
１８５×３
やはり前回のスクワットでの疲労が残ってしまい、１日ずらした土曜日に行う事にした。やはり練習は決めた通りにやらなければいけないなと改めて認識した。
ベンチプレスはアップ１２０の時点でメイン１３０が挙がらない事がわかったので一気に重量を落としました。低回数高重量をずっとやってきてみた結果、自分には合わないという事が分かりました。
デッドリフトは背筋と足が疲労してた割にはよく挙がった。上体を真っ直ぐに意識しているのが上手くいっている気がする。
１４０×２を３セット
ベンチプレス（同日）
１３０×１ １３０×０（潰れる）
スクワットは先週に続き１４０に挑戦。身体の疲労も取れたせいか先週よりも１発多めの２発きました。でも予定は３発だったので少し残念です。
今まではメイン２セットで終えていたのですが、２発２セットでは余りに少なく感じて１セット多めの３セットやった。次回に疲労が残らないか少し不安。
ベンチプレスは全く良い所なく１発で終了。２セット目で潰れる。降ろす時に左肘が試合前みたいに少し痛かった。
ベンチプレス（１２月１６日）
１２０×１ １００×１０
ナロー９０×１０
デッドリフト（同日）週目
１８５×３
やはり前回のスクワットでの疲労が残ってしまい、１日ずらした土曜日に行う事にした。やはり練習は決めた通りにやらなければいけないなと改めて認識した。
ベンチプレスはアップ１２０の時点でメイン１３０が挙がらない事がわかったので一気に重量を落としました。低回数高重量をずっとやってきてみた結果、自分には合わないという事が分かりました。
デッドリフトは背筋と足が疲労してた割にはよく挙がった。上体を真っ直ぐに意識しているのが上手くいっている気がする。
先週のトレーニング
スクワット（１２月５日）
１４０×１を２セット
ベンチプレス（同日）
１２５×２（３潰れる）
今日は散々たる内容だった。スクワットは３発やる予定が重くて１発で終わり、これまた３発予定だったベンチプレスも２発止まり。しかも潰れた。日曜日に少し体を使ってしまい変に疲労が残っていたというふうに言い訳をしてしまおう。
なのでダウンは一切やらずに直ぐさま練習を止め、とっとと家に帰ってしまった。駄目な時はスパッと諦めて体を休めるのが一番。来週に期待します。
ベンチプレス（１２月８日）
１２５×４
デッドリフト（同日）
１８０×３
火曜日に比べてベンチは２発増しの４発がきた。体を休めたのが良かったのだが希望は５発欲しかった。でも高重量の練習なのでこの先も回数を気にせずにどんどん重量を上げていく予定です。
デッドリフトもまだ大丈夫そうだった。でもこの先重量が増えていくと身体に変な力みが出てきてフォームが崩れるかもしれないので注意しなくては。今回のサイクルは特にフォームに重点を置いているので気をつけよう。
１４０×１を２セット
ベンチプレス（同日）
１２５×２（３潰れる）
今日は散々たる内容だった。スクワットは３発やる予定が重くて１発で終わり、これまた３発予定だったベンチプレスも２発止まり。しかも潰れた。日曜日に少し体を使ってしまい変に疲労が残っていたというふうに言い訳をしてしまおう。
なのでダウンは一切やらずに直ぐさま練習を止め、とっとと家に帰ってしまった。駄目な時はスパッと諦めて体を休めるのが一番。来週に期待します。
ベンチプレス（１２月８日）
１２５×４
デッドリフト（同日）
１８０×３
火曜日に比べてベンチは２発増しの４発がきた。体を休めたのが良かったのだが希望は５発欲しかった。でも高重量の練習なのでこの先も回数を気にせずにどんどん重量を上げていく予定です。
デッドリフトもまだ大丈夫そうだった。でもこの先重量が増えていくと身体に変な力みが出てきてフォームが崩れるかもしれないので注意しなくては。今回のサイクルは特にフォームに重点を置いているので気をつけよう。