先週のトレーニング
スクワット（４月１０日）１週目
１２５６ １２５５６潰れ １２０６
ベンチプレス（４月１２日）２週目
１００×１０ １００×９ ９０×１０ ８５×１０ ７５×１３ ７０×１３
デッドリフト（４月１４日）２週目
１７５×８ １８０×６
思っていたより良い感じだった。しかし回数を意識し過ぎた為に少し床で跳ねていた。本来は１発１発キチンと床で停止させながらの方が望ましい。
今度出る大会が６月にあるので、そろそろ回数よりも重量を意識した練習に切り替えようと思う。
１２５６ １２５５６潰れ １２０６
ベンチプレス（４月１２日）２週目
１００×１０ １００×９ ９０×１０ ８５×１０ ７５×１３ ７０×１３
デッドリフト（４月１４日）２週目
１７５×８ １８０×６
思っていたより良い感じだった。しかし回数を意識し過ぎた為に少し床で跳ねていた。本来は１発１発キチンと床で停止させながらの方が望ましい。
今度出る大会が６月にあるので、そろそろ回数よりも重量を意識した練習に切り替えようと思う。
先週のトレーニング
スクワット（４月３日）
１３０×１ １４０×１ １４５×１ １５０×１ １３５×４ ８０×１５
今日は気持ちと身体が乗らず、回数をやれなそうな気がしたので１発攻勢にした。ジワジワと重量を上げてゆき、最後には新記録の１５０が成功。
高重量をやると、アップの時には出来そうにないと感じた重量を回数出来る様になる。重量の馴れは大事だ。
ベンチプレス（４月５日）
９５×８を２セット ９０×８ ８５×１０ ７０×１３
新ルールのフォームだと相変わらず重い。もっと足を使える様にしなくては。
デッドリフト（４月７日）１週目
１７０×８ １７０×６
また軽い所から始める。高回数は久しぶりだった。やはり左手のグリップが外れそうになる。
もしかしたら近頃デッドリフトのセット数を減らしていたからグリップ力が低下しているのかも知れないと、ふと思った。
なので少しセット数を増やそう。
１３０×１ １４０×１ １４５×１ １５０×１ １３５×４ ８０×１５
今日は気持ちと身体が乗らず、回数をやれなそうな気がしたので１発攻勢にした。ジワジワと重量を上げてゆき、最後には新記録の１５０が成功。
高重量をやると、アップの時には出来そうにないと感じた重量を回数出来る様になる。重量の馴れは大事だ。
ベンチプレス（４月５日）
９５×８を２セット ９０×８ ８５×１０ ７０×１３
新ルールのフォームだと相変わらず重い。もっと足を使える様にしなくては。
デッドリフト（４月７日）１週目
１７０×８ １７０×６
また軽い所から始める。高回数は久しぶりだった。やはり左手のグリップが外れそうになる。
もしかしたら近頃デッドリフトのセット数を減らしていたからグリップ力が低下しているのかも知れないと、ふと思った。
なので少しセット数を増やそう。
先週のトレーニング
スクワット（４月３日）
１３０×１ １４０×１ １４５×１ １５０×１ １３５×４ ８０×１５
今日は気持ちと身体が乗らず、回数をやれなそうな気がしたので１発攻勢にした。ジワジワと重量を上げてゆき、最後には新記録の１５０が成功。
高重量をやると、アップの時には出来そうにないと感じた重量を回数出来る様になる。重量の馴れは大事だ。
ベンチプレス（４月５日）
９５×８を２セット ９０×８ ８５×１０ ７０×１３
新ルールのフォームだと相変わらず重い。もっと足を使える様にしなくては。
デッドリフト（４月７日）１週目
１７０×８ １７０×６
また軽い所から始める。高回数は久しぶりだった。やはり左手のグリップが外れそうになる。
もしかしたら近頃デッドリフトのセット数を減らしていたからグリップ力が低下しているのかも知れないと、ふと思った。
なので少しセット数を増やそう。
１３０×１ １４０×１ １４５×１ １５０×１ １３５×４ ８０×１５
今日は気持ちと身体が乗らず、回数をやれなそうな気がしたので１発攻勢にした。ジワジワと重量を上げてゆき、最後には新記録の１５０が成功。
高重量をやると、アップの時には出来そうにないと感じた重量を回数出来る様になる。重量の馴れは大事だ。
ベンチプレス（４月５日）
９５×８を２セット ９０×８ ８５×１０ ７０×１３
新ルールのフォームだと相変わらず重い。もっと足を使える様にしなくては。
デッドリフト（４月７日）１週目
１７０×８ １７０×６
また軽い所から始める。高回数は久しぶりだった。やはり左手のグリップが外れそうになる。
もしかしたら近頃デッドリフトのセット数を減らしていたからグリップ力が低下しているのかも知れないと、ふと思った。
なので少しセット数を増やそう。
先週のトレーニング
スクワット（３月２７日）
１４０×１ １４０×３ １４０×２ １３０×５ １３０×４（５潰れ）
メインの１４０は４発を狙っていたのだが、最初の１セット目に膝が前に出て腰砕けになってしまい、無駄に力を使った１発になってしまった。
２セット目に何とか３発来たが目標には届かず、３セット目も２発で終わった。出来たら１セット目に４発欲しかった。
ベンチプレス&デッドリフト（３月３１日）
休み
１４０×１ １４０×３ １４０×２ １３０×５ １３０×４（５潰れ）
メインの１４０は４発を狙っていたのだが、最初の１セット目に膝が前に出て腰砕けになってしまい、無駄に力を使った１発になってしまった。
２セット目に何とか３発来たが目標には届かず、３セット目も２発で終わった。出来たら１セット目に４発欲しかった。
ベンチプレス&デッドリフト（３月３１日）
休み
先週のトレーニング
スクワット（３月２０日）
１３５×４を２セット １２５×６を２セット
ベンチプレス（３月２３日）
１１０×３ ９０×１０を２セット
デッドリフト（同日）
２０５×０を２セット（？）
ベンチプレスはお尻を台にキチンと着けて、膝から下が９０度の状態で行った。普段よりも挙上距離が長くなり、足の踏ん張りがしずらかった。
軽い重量からやって、早くこのフォームで慣れなくては。
デッドリフトはメインの２０５を２度失敗した。余りやらない重量なので、変に緊張してフォームが硬かった気がしたが、単に重くて失敗しただけなのか。
とにかく悔しい。
１３５×４を２セット １２５×６を２セット
ベンチプレス（３月２３日）
１１０×３ ９０×１０を２セット
デッドリフト（同日）
２０５×０を２セット（？）
ベンチプレスはお尻を台にキチンと着けて、膝から下が９０度の状態で行った。普段よりも挙上距離が長くなり、足の踏ん張りがしずらかった。
軽い重量からやって、早くこのフォームで慣れなくては。
デッドリフトはメインの２０５を２度失敗した。余りやらない重量なので、変に緊張してフォームが硬かった気がしたが、単に重くて失敗しただけなのか。
とにかく悔しい。
先週のトレーニング
スクワット（３月１３日）
１３０×４を２セット １２０×６ １２０×５ １２０×５
構えを少し変え、バーを普段よりも下に担ぐ事にした。それにより挙上する距離が短く感じられる。あとはしゃがんで立ち上がる時のお尻の引きをもう少しメリハリ付けるようにした。凄く良い感じだった。
デッドリフト（３月１６日）
２００×０ ２００×１
ベンチプレス（同日）
ベンチシャツ着用 １３５降りず １４２・５降りず １５０ギリギリ降りず
１０５×５ ８０×１４
デッドリフトはフィニッシュで左手のグリップが外れてしまった。最近左手が外れやすい。左だけ疲れているみたいだ。２回目はやや粘りで何とか成功。メインは１発が調子良い。
ベンチは新ルールのフォームでのフルギアに挑戦。お尻を立たせずにキチンと台に密着させ、足は手前に引かずに垂直に降ろしておく。
やってみるとかなりやり辛かった。ブリッジも今までより小さくなるし、足の踏ん張りもしづらい。
先ずは軽い所から練習してみる。
１３０×４を２セット １２０×６ １２０×５ １２０×５
構えを少し変え、バーを普段よりも下に担ぐ事にした。それにより挙上する距離が短く感じられる。あとはしゃがんで立ち上がる時のお尻の引きをもう少しメリハリ付けるようにした。凄く良い感じだった。
デッドリフト（３月１６日）
２００×０ ２００×１
ベンチプレス（同日）
ベンチシャツ着用 １３５降りず １４２・５降りず １５０ギリギリ降りず
１０５×５ ８０×１４
デッドリフトはフィニッシュで左手のグリップが外れてしまった。最近左手が外れやすい。左だけ疲れているみたいだ。２回目はやや粘りで何とか成功。メインは１発が調子良い。
ベンチは新ルールのフォームでのフルギアに挑戦。お尻を立たせずにキチンと台に密着させ、足は手前に引かずに垂直に降ろしておく。
やってみるとかなりやり辛かった。ブリッジも今までより小さくなるし、足の踏ん張りもしづらい。
先ずは軽い所から練習してみる。
先週のトレーニング
スクワット（３月６日）
１１７・５×８ １１７・５×７ １１０×５
担ぎが重いというか、左肩が痛かった。情けな過ぎて特にコメント無し。
ベンチプレス（３月１０日）
１１５×４ １１５×３ １０５×６ １００×６
ナロー ９０×６ ８５×８ ８０×６
デッドリフト（同日）
１９５×１ １９５×１
ベンチは降ろす位置を、普段のみぞおちギリギリより少し上に降ろしたら上手く挙げられた。この方が力を入れやすかった。復活の兆しが見えてきた。
デッドリフトはメインをとうとう１発のみにした。今後もそうしていく。１９５は１回目は少しだけ粘り、２回目は更に粘ったが、止まる事はなかった。
１１７・５×８ １１７・５×７ １１０×５
担ぎが重いというか、左肩が痛かった。情けな過ぎて特にコメント無し。
ベンチプレス（３月１０日）
１１５×４ １１５×３ １０５×６ １００×６
ナロー ９０×６ ８５×８ ８０×６
デッドリフト（同日）
１９５×１ １９５×１
ベンチは降ろす位置を、普段のみぞおちギリギリより少し上に降ろしたら上手く挙げられた。この方が力を入れやすかった。復活の兆しが見えてきた。
デッドリフトはメインをとうとう１発のみにした。今後もそうしていく。１９５は１回目は少しだけ粘り、２回目は更に粘ったが、止まる事はなかった。
2007/03/06
スクワット（２月２７日）
１１５×１０を２セット
９５×１０
ベンチプレス（３月３日）
１１２・５×４を２セット １０２・５×５ ９０×１１ ８５×１１ ８０×１２
デッドリフト（同日）
１９０×２
ベンチは相変わらず。でもダウンセットで左腕を効かせているせいか少し太くなった気がする。左右のバランスが良くなれば上出来だ。
デッドリフトは意外と軽かった。今後の回数は１発でもいいと思った。
１１５×１０を２セット
９５×１０
ベンチプレス（３月３日）
１１２・５×４を２セット １０２・５×５ ９０×１１ ８５×１１ ８０×１２
デッドリフト（同日）
１９０×２
ベンチは相変わらず。でもダウンセットで左腕を効かせているせいか少し太くなった気がする。左右のバランスが良くなれば上出来だ。
デッドリフトは意外と軽かった。今後の回数は１発でもいいと思った。
先々週のトレーニング
スクワット（２月２０日）
１１０×１０を２セット １００×１０ ９０×１０
重量が軽いのでキツイというより回数で息が辛かった。足に効かせるにはこんな感じがいいのかなと思う。ダウンセットはもっと軽くして効かせる感じにしてもいいかも知れない。
ベンチプレス（２月２４日）
１１０×５ １１０×４ 筒あり１１０×７ １００×７
ナロー ８０×１０ ７０×１０
デッドリフト
１８０×２ １８５×２
ベンチは相変わらず重い。ダウンセットをかなり軽くしてやると腕に意識して出来、弱い左腕を効かせれる。いい感じだ。
デッドリフトは回数をやめて高重量で低回数にした。デッドリフトの回数は余り意味なさそうな感じ。
１１０×１０を２セット １００×１０ ９０×１０
重量が軽いのでキツイというより回数で息が辛かった。足に効かせるにはこんな感じがいいのかなと思う。ダウンセットはもっと軽くして効かせる感じにしてもいいかも知れない。
ベンチプレス（２月２４日）
１１０×５ １１０×４ 筒あり１１０×７ １００×７
ナロー ８０×１０ ７０×１０
デッドリフト
１８０×２ １８５×２
ベンチは相変わらず重い。ダウンセットをかなり軽くしてやると腕に意識して出来、弱い左腕を効かせれる。いい感じだ。
デッドリフトは回数をやめて高重量で低回数にした。デッドリフトの回数は余り意味なさそうな感じ。
先々週のトレーニング
スクワット（２月１３日）
１３０×６ １３０×５ １００×１２ １１０×９
メインは前のサイクルの時よりは回数できたが、やはりまだまだだった。１３０は最低でも８発は欲しいのだ。また軽い重量にして、もっと足を使える様にしたい。
ベンチプレス（２月１７日）
１０７・５×６を２セット １００×８
ナロー ９０×８ ８０×８
デッドリフト（同日）
１７５×５ １６５×６
ベンチは思う様に伸びない。ブリッジを低いと歴然として重い。ナローで軽い重量で回数ををやると、後半に左腕が挙がりにくくなる。左右のバランスが悪い事が判明。
デッドは悪くないが、挙げる時は上体を立てているのだが、降ろす時に猫背になるので、回数をやると辛くなる。上体は常に立つように気をつける。
１３０×６ １３０×５ １００×１２ １１０×９
メインは前のサイクルの時よりは回数できたが、やはりまだまだだった。１３０は最低でも８発は欲しいのだ。また軽い重量にして、もっと足を使える様にしたい。
ベンチプレス（２月１７日）
１０７・５×６を２セット １００×８
ナロー ９０×８ ８０×８
デッドリフト（同日）
１７５×５ １６５×６
ベンチは思う様に伸びない。ブリッジを低いと歴然として重い。ナローで軽い重量で回数ををやると、後半に左腕が挙がりにくくなる。左右のバランスが悪い事が判明。
デッドは悪くないが、挙げる時は上体を立てているのだが、降ろす時に猫背になるので、回数をやると辛くなる。上体は常に立つように気をつける。