デッドリフトサイクル
デッドリフト（６月３０日）１週目
１８０×１を２セット １６０×３ １５０×５ １４０×５
デッドリフト（７月７日）２週目
１８５×３を２セット １６５×５ １５５×８
デッドリフト（７月１４日）３週目
１９０×２ １９０×３ １７０×６
デッドリフト（７月２１日）４週目
１９５×１を２セット １８０×５ １７０×３
デッドリフト（７月２８日）５週目
１７７・５×８ １８０×７
今週から高重量低回数から高回数へと切り換えた。低回数ばかりだと尻すぼみになりがちな気がしたのと、回数やった方が背中が張るので良い感じがしました。
デッドリフト（８月４日）６週目
１８０×８ １７０×１０
１８０の８発は自己新である！多少床で跳ねていた感もあったが、久しぶりに記録更新で嬉しいです。
デッドリフト（８月１１日）１週目
１６２・５×８を２セット
先週に記録が出たので、今週からまた重量を落として始める事にしました。
デッドリフト（８月１８日）２週目
１６２・５×６
今週はジムが休みなので、フィットネスクラブでの練習でしたので、スクワットラックで無理矢理やったら幅が狭い為に、足を広げる事が出来ず上手く挙げれなかった。
デッドリフト（８月２５日）３週目
１６７・５×８を２セット
バーはなるべく挙げない様に意識して、上体だけを上に持っていく感覚で挙げると上手く肩の脱力をする事が出来た。
１８０×１を２セット １６０×３ １５０×５ １４０×５
デッドリフト（７月７日）２週目
１８５×３を２セット １６５×５ １５５×８
デッドリフト（７月１４日）３週目
１９０×２ １９０×３ １７０×６
デッドリフト（７月２１日）４週目
１９５×１を２セット １８０×５ １７０×３
デッドリフト（７月２８日）５週目
１７７・５×８ １８０×７
今週から高重量低回数から高回数へと切り換えた。低回数ばかりだと尻すぼみになりがちな気がしたのと、回数やった方が背中が張るので良い感じがしました。
デッドリフト（８月４日）６週目
１８０×８ １７０×１０
１８０の８発は自己新である！多少床で跳ねていた感もあったが、久しぶりに記録更新で嬉しいです。
デッドリフト（８月１１日）１週目
１６２・５×８を２セット
先週に記録が出たので、今週からまた重量を落として始める事にしました。
デッドリフト（８月１８日）２週目
１６２・５×６
今週はジムが休みなので、フィットネスクラブでの練習でしたので、スクワットラックで無理矢理やったら幅が狭い為に、足を広げる事が出来ず上手く挙げれなかった。
デッドリフト（８月２５日）３週目
１６７・５×８を２セット
バーはなるべく挙げない様に意識して、上体だけを上に持っていく感覚で挙げると上手く肩の脱力をする事が出来た。
ベンチプレスサイクル
ベンチプレス（６月２８日）１週目
１００×３を２セット ９０×５ ８０×８
ベンチプレス（７月５日）２週目
１０２・５×１ ９０×８を２セット ８０×８ ７５×８
ベンチプレス（７月１２日）３週目
９２・５×１０ ９２・５×９ ８７・５×９ ８２・５×９
ベンチプレス（７月１９日）４週目
９５×１０ ９５×８（９潰れ） ９０×８ ８５×８ ８０×１０
ベンチプレス（７月２６日）５週目
９７・５×９を２セット
足上げ８５×１０ ８０×８ ７５×８
ベンチプレス（８月２日）６週目
１００×８を２セット ９０×８ ８５×１０ ８０×１０
足上げ ７５×１０ ７０×１０
ベンチプレス（８月９日）７週目
１０２・５×８を２セット
足上げ ９２・５×９ ８７・５×９ ８２・５×８
ベンチプレス（８月１６日）８週目
１０５×７ １０５×６
足上げナロー ９０×８ ８５×８
最近は足上げやナローで練習する事が多い。腕や上半身のみで挙げる様に鍛えるのだ。ナローだと挙上距離が増えるので良い練習になるのだ。
ベンチプレス（８月２３日）９週目
最終アップ１１０
シャツ着用１２５×１ １３０×３ １４０×１ １２５×３ １２０×５
久しぶりのシャツ着用。以前はブリッジを余り取らない新フォームでは上手くいかなかったのですが、今回まで試行錯誤をしてきたので、リベンジも兼ねての再挑戦。
多少緩めのシャツでの挑戦で、普段よりも軽い重量でしたが上手くスムーズに挙げる事が出来、１４０までは何とか来ました。自己記録の１６０には及びませんが、段々と上げて行こうと思います。
あと、フォームを作る際の肩甲骨を寄せる時に、どうやら左だけ下側に寄せていたらしい。だから降ろす時に左側だけ違和感があったのだ！
右側と左側を同じ様に寄せる様に気をつけよう。
１００×３を２セット ９０×５ ８０×８
ベンチプレス（７月５日）２週目
１０２・５×１ ９０×８を２セット ８０×８ ７５×８
ベンチプレス（７月１２日）３週目
９２・５×１０ ９２・５×９ ８７・５×９ ８２・５×９
ベンチプレス（７月１９日）４週目
９５×１０ ９５×８（９潰れ） ９０×８ ８５×８ ８０×１０
ベンチプレス（７月２６日）５週目
９７・５×９を２セット
足上げ８５×１０ ８０×８ ７５×８
ベンチプレス（８月２日）６週目
１００×８を２セット ９０×８ ８５×１０ ８０×１０
足上げ ７５×１０ ７０×１０
ベンチプレス（８月９日）７週目
１０２・５×８を２セット
足上げ ９２・５×９ ８７・５×９ ８２・５×８
ベンチプレス（８月１６日）８週目
１０５×７ １０５×６
足上げナロー ９０×８ ８５×８
最近は足上げやナローで練習する事が多い。腕や上半身のみで挙げる様に鍛えるのだ。ナローだと挙上距離が増えるので良い練習になるのだ。
ベンチプレス（８月２３日）９週目
最終アップ１１０
シャツ着用１２５×１ １３０×３ １４０×１ １２５×３ １２０×５
久しぶりのシャツ着用。以前はブリッジを余り取らない新フォームでは上手くいかなかったのですが、今回まで試行錯誤をしてきたので、リベンジも兼ねての再挑戦。
多少緩めのシャツでの挑戦で、普段よりも軽い重量でしたが上手くスムーズに挙げる事が出来、１４０までは何とか来ました。自己記録の１６０には及びませんが、段々と上げて行こうと思います。
あと、フォームを作る際の肩甲骨を寄せる時に、どうやら左だけ下側に寄せていたらしい。だから降ろす時に左側だけ違和感があったのだ！
右側と左側を同じ様に寄せる様に気をつけよう。
スクワットサイクル
久しぶりの投稿です。
ここ数週間のスクワットをまとめて掲載いたします。
スクワット（６月２６日）１週目
１３０×１を２セット
試合後初の、一週間ぶりのスクワットなので、筋肉痛にならない様に低頻度の練習にしといた。
スクワット（７月３日）２週目
１３５×１を２セット １２０×８ １２０×７ １１５×８
構えた時に胸を張ることにより、試技中に上体を上手く保てるので、以前の前傾気味に比べて腰の負担が少なくなった。
スクワット（７月１０日）３週目
１４０×１を２セット １２５×７を２セット １２０×７
小さな事だが、回数を行う時に１、２、３…ではなく８、７、６…と数字を下げていった方が気持ち的に楽に感じる。
スクワット（７月１７日）４週目
１４５×１を２セット １２７・５×７を２セット １２０×８
手幅が少し狭めになったいた事に気付いた。もう少し広い方がバーを背中の下の所で担げるので、挙上距離を短くする事が出来る。
スクワット（７月２４日）５週目
１３０×７ １３０×５を２セット １１５×５
１３０の７発は初めてなので良かったが、粘ればもう１発来たかも。妥協してしまった。本当は７発を２セットやりたかったのだが、５発しか来なかった。
途中で気がついたのだが、構えた時に胸を張るのを忘れていた為、背中でバーを押す事が出来ず、腰にばかり負担がきてしまった。
スクワット（７月３１日）６週目
１３２・５×６ １３５×４ １３２・５×４ １００×１０
スクワット（８月７日）１週目
１２０×８を２セット １１０×８
スクワット（８月１４日）２週目
１００×８ １１０×８ １１７・５×８ １２２・５×８ １２２・５×７
自分はスクワットで余り大腿四頭筋が張らないので、アップの回数を多めにしてみたら、先にスタミナが無くなってしまい、メインまで体力が持たなかった（笑）
スクワット（８月２１日）
休み
ここ数週間のスクワットをまとめて掲載いたします。
スクワット（６月２６日）１週目
１３０×１を２セット
試合後初の、一週間ぶりのスクワットなので、筋肉痛にならない様に低頻度の練習にしといた。
スクワット（７月３日）２週目
１３５×１を２セット １２０×８ １２０×７ １１５×８
構えた時に胸を張ることにより、試技中に上体を上手く保てるので、以前の前傾気味に比べて腰の負担が少なくなった。
スクワット（７月１０日）３週目
１４０×１を２セット １２５×７を２セット １２０×７
小さな事だが、回数を行う時に１、２、３…ではなく８、７、６…と数字を下げていった方が気持ち的に楽に感じる。
スクワット（７月１７日）４週目
１４５×１を２セット １２７・５×７を２セット １２０×８
手幅が少し狭めになったいた事に気付いた。もう少し広い方がバーを背中の下の所で担げるので、挙上距離を短くする事が出来る。
スクワット（７月２４日）５週目
１３０×７ １３０×５を２セット １１５×５
１３０の７発は初めてなので良かったが、粘ればもう１発来たかも。妥協してしまった。本当は７発を２セットやりたかったのだが、５発しか来なかった。
途中で気がついたのだが、構えた時に胸を張るのを忘れていた為、背中でバーを押す事が出来ず、腰にばかり負担がきてしまった。
スクワット（７月３１日）６週目
１３２・５×６ １３５×４ １３２・５×４ １００×１０
スクワット（８月７日）１週目
１２０×８を２セット １１０×８
スクワット（８月１４日）２週目
１００×８ １１０×８ １１７・５×８ １２２・５×８ １２２・５×７
自分はスクワットで余り大腿四頭筋が張らないので、アップの回数を多めにしてみたら、先にスタミナが無くなってしまい、メインまで体力が持たなかった（笑）
スクワット（８月２１日）
休み
先週のトレーニング
スクワット（６月５日）５週目
１７２・５×１ １８５×０
体調は大分戻ってきたつもりでしたが、１７２・５がめちゃくちゃ重たかった。この感じだと１８５など絶対駄目であろうと思われたが、重さ馴らしのつもりで挑戦したら思った通り駄目だった。
練習後に体重を量ってみたら、やはり通常よりも低かった。今週で試合前の練習は全て終了なので、とにかく後は体調を元に戻して体重を増やすしかない。
デッドリフト（（６月７日））５週目
腰履き １８０
ギア着用 ２０５×１
ギア着用 ２２０×１
２２０は多少煽りながらも引き切る事が出来た。一応ジムでは新記録だった。
足幅を先週よりも広くしたので、今までより低い位置でバーを握れる事により、上体を立てたフォームをとる事が出来た。
もう少し期間があれば更に広いスタンスで練習したかったが、今回のでもまずまずな成果が出たので良しとする。
ベンチプレス（６月９日）５週目
ギア着用 １４５降りず
ギア着用 １５５潰れる
ギア着用 １５０潰れる
今回もバーを胸まで降ろす事が出来なかった。しかも１５５の際には無理に胸まで降ろそうとしたら左の手首が反ってしまい、そのままアームロックの状態になり、左の肩と肘を痛めてしまった。
その後重量を少し落として１５０に挑戦したら、また同じ様に左の手首が反ってしまい、更に腕を痛めてしまった。
結局、試技は成功しない、腕は痛めると、最後に大きな不安を残しての最終練習終了でした。このままだと最悪の結果、失格になりそうな感じである。
とにかく、後は試合を待つだけだ。
自分を信じて頑張ろう。
１７２・５×１ １８５×０
体調は大分戻ってきたつもりでしたが、１７２・５がめちゃくちゃ重たかった。この感じだと１８５など絶対駄目であろうと思われたが、重さ馴らしのつもりで挑戦したら思った通り駄目だった。
練習後に体重を量ってみたら、やはり通常よりも低かった。今週で試合前の練習は全て終了なので、とにかく後は体調を元に戻して体重を増やすしかない。
デッドリフト（（６月７日））５週目
腰履き １８０
ギア着用 ２０５×１
ギア着用 ２２０×１
２２０は多少煽りながらも引き切る事が出来た。一応ジムでは新記録だった。
足幅を先週よりも広くしたので、今までより低い位置でバーを握れる事により、上体を立てたフォームをとる事が出来た。
もう少し期間があれば更に広いスタンスで練習したかったが、今回のでもまずまずな成果が出たので良しとする。
ベンチプレス（６月９日）５週目
ギア着用 １４５降りず
ギア着用 １５５潰れる
ギア着用 １５０潰れる
今回もバーを胸まで降ろす事が出来なかった。しかも１５５の際には無理に胸まで降ろそうとしたら左の手首が反ってしまい、そのままアームロックの状態になり、左の肩と肘を痛めてしまった。
その後重量を少し落として１５０に挑戦したら、また同じ様に左の手首が反ってしまい、更に腕を痛めてしまった。
結局、試技は成功しない、腕は痛めると、最後に大きな不安を残しての最終練習終了でした。このままだと最悪の結果、失格になりそうな感じである。
とにかく、後は試合を待つだけだ。
自分を信じて頑張ろう。
先週のトレーニング
スクワット（５月２９日）４週目
腰履き １４０
肩掛け １５０
ギア着用 １７２・５×１ １８５×０
好調だったスクワットが遂に潰れました。
普通に重かったのも去る事ながら、腹痛による体調不良や体重激減により力が出ませんでした。
しかも体重が減った為にギアが緩くなってしまい、効きが弱かったというのもあるかも知れません。
…等と、言い訳ばかりしてしまいましたが、潰れた事実は覆らないので、とにかく先ずは体調を戻す事に専念し、また一から出直します。
ベンチプレス（６月２日）４週目
最終アップ １１０
ギア着用 １４２・５（降りず）
ギア着用 １５２・５（降りず）
ギア着用 １６２・５×０（潰れる）
メインの１６２・５は、無理に降ろそうとした余り、手首が反ってしまい、危うくバーを首に落としそうになりました。
とにかく新ルールによりブリッジが小さくなった為、今までよりも更にバーを降ろさなければならず、今だ悪戦苦闘してます。
デッドリフト（同日）４週目
１８０×１
今日は体調不良に加え、ベンチプレスで既に疲れてしまったので、デッドリフトはギア着用は止めて普通に１８０一発にしといた。
腰履き １４０
肩掛け １５０
ギア着用 １７２・５×１ １８５×０
好調だったスクワットが遂に潰れました。
普通に重かったのも去る事ながら、腹痛による体調不良や体重激減により力が出ませんでした。
しかも体重が減った為にギアが緩くなってしまい、効きが弱かったというのもあるかも知れません。
…等と、言い訳ばかりしてしまいましたが、潰れた事実は覆らないので、とにかく先ずは体調を戻す事に専念し、また一から出直します。
ベンチプレス（６月２日）４週目
最終アップ １１０
ギア着用 １４２・５（降りず）
ギア着用 １５２・５（降りず）
ギア着用 １６２・５×０（潰れる）
メインの１６２・５は、無理に降ろそうとした余り、手首が反ってしまい、危うくバーを首に落としそうになりました。
とにかく新ルールによりブリッジが小さくなった為、今までよりも更にバーを降ろさなければならず、今だ悪戦苦闘してます。
デッドリフト（同日）４週目
１８０×１
今日は体調不良に加え、ベンチプレスで既に疲れてしまったので、デッドリフトはギア着用は止めて普通に１８０一発にしといた。
先々週のトレーニング
スクワット（５月２２日）３週目
最終アップ １３０
腰履き １４０
肩掛け １５０
ギア着用 １６７・５×１ １８０×１
前日から少し風邪気味で気力が弱っていたが、大会前なので取り敢えず頑張った。
１８０は平行気味の深さだったが初めて挙がった。しかし、上体が前傾過ぎた為に挙がりは辛かった。
ギアを肩掛けした後に肩の帯を前方に送るのが甘かった為、胸を張ることが出来ていなかった。
その為、バーを担いで構えた時に少し猫背になってしまい、前傾したフォームになってしまったのだ。
しかしこれだけ悪条件の中で挙上出来たので、多少自信にはなった。
ベンチプレス（５月２６日）３週目
最終アップ １１２・５
ギア着用 １４２・５×０
ギア着用 １５０×０
ギア着用 １５７・５×１
ベンチは新フォームになってから試合ルールで初めて成功した。それ程重さは感じなかった気がする。
しかしブリッジが少し低いだけで最後まで降ろすのが恐ろしく苦しかった。胸にバーが着くラスト３～４センチを気合いで降ろさなければならない。
デッドリフト（同日）３週目
最終アップ １６０
腰履き １８０×１
ギア着用 ２０５×１
ギア着用 ２１７・５×１
メインの２１７・５はフィニッシュと肩の返しに手間取ってしまい、怪しい試技となった。
どうやらギアのきつさに上体が負けてしまい猫背なフォームになっていたらしい。あとは単純に重さ負けたと思われる。
フォームをもう少し意識しなくては。
最終アップ １３０
腰履き １４０
肩掛け １５０
ギア着用 １６７・５×１ １８０×１
前日から少し風邪気味で気力が弱っていたが、大会前なので取り敢えず頑張った。
１８０は平行気味の深さだったが初めて挙がった。しかし、上体が前傾過ぎた為に挙がりは辛かった。
ギアを肩掛けした後に肩の帯を前方に送るのが甘かった為、胸を張ることが出来ていなかった。
その為、バーを担いで構えた時に少し猫背になってしまい、前傾したフォームになってしまったのだ。
しかしこれだけ悪条件の中で挙上出来たので、多少自信にはなった。
ベンチプレス（５月２６日）３週目
最終アップ １１２・５
ギア着用 １４２・５×０
ギア着用 １５０×０
ギア着用 １５７・５×１
ベンチは新フォームになってから試合ルールで初めて成功した。それ程重さは感じなかった気がする。
しかしブリッジが少し低いだけで最後まで降ろすのが恐ろしく苦しかった。胸にバーが着くラスト３～４センチを気合いで降ろさなければならない。
デッドリフト（同日）３週目
最終アップ １６０
腰履き １８０×１
ギア着用 ２０５×１
ギア着用 ２１７・５×１
メインの２１７・５はフィニッシュと肩の返しに手間取ってしまい、怪しい試技となった。
どうやらギアのきつさに上体が負けてしまい猫背なフォームになっていたらしい。あとは単純に重さ負けたと思われる。
フォームをもう少し意識しなくては。
先週のトレーニング
スクワット（５月１５日）２週目
最終アップ １３０
ギア腰履き １４０
ギア肩掛け １５０
ギア着用 １６５×１ １７５×１
ベンチプレス（５月１９日）２週目
最終アップ １１２・５
ギア着用１３５降りない
ギア着用１４５降りない
ギア着用１５２・５降りない
最後までバーが胸まで降りなかった。残り僅か３センチ程の所まで降ろすのが限界だった。
しかしそこからの押し上げは意外と軽く、バーも上手くコントロール出来たので、次週はもう少し重量を上げてみる。
試合前になると表れる左肘の痛みは今の所は大丈夫だ。
デッドリフト（同日）２週目
最終アップ １６０
腰履き １８５
ギア着用 ２００×１
ギア着用 ２１２・５×１
まあまあ良い感じだ。上体も立っているのでフォームは安定している。
少し大殿筋に張りがあるのが気掛かりな位。ここが疲労すると力が入らないし、腰とかにも悪いので早めにほぐす様にする。
最終アップ １３０
ギア腰履き １４０
ギア肩掛け １５０
ギア着用 １６５×１ １７５×１
ベンチプレス（５月１９日）２週目
最終アップ １１２・５
ギア着用１３５降りない
ギア着用１４５降りない
ギア着用１５２・５降りない
最後までバーが胸まで降りなかった。残り僅か３センチ程の所まで降ろすのが限界だった。
しかしそこからの押し上げは意外と軽く、バーも上手くコントロール出来たので、次週はもう少し重量を上げてみる。
試合前になると表れる左肘の痛みは今の所は大丈夫だ。
デッドリフト（同日）２週目
最終アップ １６０
腰履き １８５
ギア着用 ２００×１
ギア着用 ２１２・５×１
まあまあ良い感じだ。上体も立っているのでフォームは安定している。
少し大殿筋に張りがあるのが気掛かりな位。ここが疲労すると力が入らないし、腰とかにも悪いので早めにほぐす様にする。
先週のトレーニング
スクワット（５月８日）１週目
最終アップ１３０×１
腰履き１４０×１
肩掛け１５０×１
ギア着用１６０×１
ギア着用１７０×１
ギア着用初日なので緊張したが、まずまずの挙がりだった。１６０、１７０共に平行までしか降りなかったが、挙がりは軽かったので良しとする。
ギアを着用した場合、足幅は普段より広めで、やや上体を立たせながら垂直気味に降ろす。
あとはきついギアを着けると身体が少し縮むので、ラックの高さを普段より低くすると良い。
ベンチプレス（月日）週目
（ギア着用）１３０降りず １４０ギリギリ降りず １４７・５×１
１００×５
ギア初日だし、しかも新たなベンチシャツを着たので、この日は様子見を兼ねて軽い所から始めた。結果、まあまあ軽い感じで挙げる事が出来た。
新ルールにより、背中のブリッジが今迄よりも低くなった為に挙上距離が前よりも長く感じた。なので胸からのバーの突き放しも今迄より力を入れにくく感じた。
シャツがまだ袖などがまだ緩い状態なので、それらを詰めてからまた試してみようと思う。
デッドリフト（同日）１週目
最終アップ１６０
腰履き １８０
肩掛け １９５×１
肩掛け ２０５×１
こちらもギア初日なので、軽めの重量から始めた。新たに、体幹を固定させるという「エレクトロシャツ」を着用してのデッドリフト。
何となく上体が安定している感じはあり、挙上中に身体が猫背になる事はなく、意外と軽く挙がった。
試合では２２０以上は取りたい。
最終アップ１３０×１
腰履き１４０×１
肩掛け１５０×１
ギア着用１６０×１
ギア着用１７０×１
ギア着用初日なので緊張したが、まずまずの挙がりだった。１６０、１７０共に平行までしか降りなかったが、挙がりは軽かったので良しとする。
ギアを着用した場合、足幅は普段より広めで、やや上体を立たせながら垂直気味に降ろす。
あとはきついギアを着けると身体が少し縮むので、ラックの高さを普段より低くすると良い。
ベンチプレス（月日）週目
（ギア着用）１３０降りず １４０ギリギリ降りず １４７・５×１
１００×５
ギア初日だし、しかも新たなベンチシャツを着たので、この日は様子見を兼ねて軽い所から始めた。結果、まあまあ軽い感じで挙げる事が出来た。
新ルールにより、背中のブリッジが今迄よりも低くなった為に挙上距離が前よりも長く感じた。なので胸からのバーの突き放しも今迄より力を入れにくく感じた。
シャツがまだ袖などがまだ緩い状態なので、それらを詰めてからまた試してみようと思う。
デッドリフト（同日）１週目
最終アップ１６０
腰履き １８０
肩掛け １９５×１
肩掛け ２０５×１
こちらもギア初日なので、軽めの重量から始めた。新たに、体幹を固定させるという「エレクトロシャツ」を着用してのデッドリフト。
何となく上体が安定している感じはあり、挙上中に身体が猫背になる事はなく、意外と軽く挙がった。
試合では２２０以上は取りたい。
先週のトレーニング
スクワット（４月２３日）３週目
１４５×２ １４５×１ １４５×２ １３５×４
１４５は２発は初めてなので一応新記録なのだが、本当は５～６発はやりたい。でも重量に対する怖さは少なくなってきている。高重量だとついしゃがみを浅くしてしまいがちなのだが、多少は勢いよく出来た。
ベンチプレス（４月２５日）４週目
１１０×６を２セット １０２・５×７ ９５×８ ９０×９
デッドリフト（４月２８日）４週目
１６５×１ １８５×１ １９５×１ ２０５×１
２０５はこの体重（６８キロ）でキチンと成功するのは初めてなので、少し嬉しい。出来れば２１０位欲しいが、２００オーバーは久しぶりだ。。
しかしダウンの１９５を引いた途端に腰を痛めてしまった。実はアップの１６５の時点で腰をやっていたのだ。
記録が出て浮かれたのと、試合前なので、つい頑張り過ぎたのが敗因。いくら出来そうだとしても、身体が怪しい時には無理は禁物だったと、かなり後悔。
１４５×２ １４５×１ １４５×２ １３５×４
１４５は２発は初めてなので一応新記録なのだが、本当は５～６発はやりたい。でも重量に対する怖さは少なくなってきている。高重量だとついしゃがみを浅くしてしまいがちなのだが、多少は勢いよく出来た。
ベンチプレス（４月２５日）４週目
１１０×６を２セット １０２・５×７ ９５×８ ９０×９
デッドリフト（４月２８日）４週目
１６５×１ １８５×１ １９５×１ ２０５×１
２０５はこの体重（６８キロ）でキチンと成功するのは初めてなので、少し嬉しい。出来れば２１０位欲しいが、２００オーバーは久しぶりだ。。
しかしダウンの１９５を引いた途端に腰を痛めてしまった。実はアップの１６５の時点で腰をやっていたのだ。
記録が出て浮かれたのと、試合前なので、つい頑張り過ぎたのが敗因。いくら出来そうだとしても、身体が怪しい時には無理は禁物だったと、かなり後悔。
先週のトレーニング
スクワット（４月１７日）２週目
１３０×６ １３５×４を２セット １００×１０
メインは１３０を２セットにする予定でしたが、６月の大会が近いので、回数よりも重量を意識した練習に切り替えた。
ベンチプレス（４月１９日）３週目
１０５×６ １０５×７ １００×８ ９５×９ ９０×１０
ナロー ７０×１０
重く感じてしまい、あまり良い感じではなかった。でもメインが２セット目で１発延びたのは良かった。馴れればもう少し伸びるかも知れない。
デッドリフト（４月２１日）３週目
１９０×５
１９０で５発は初めてなので取りあえず良かった。これ位の回数が２００で出来れば有り難い。次週頑張る。
１３０×６ １３５×４を２セット １００×１０
メインは１３０を２セットにする予定でしたが、６月の大会が近いので、回数よりも重量を意識した練習に切り替えた。
ベンチプレス（４月１９日）３週目
１０５×６ １０５×７ １００×８ ９５×９ ９０×１０
ナロー ７０×１０
重く感じてしまい、あまり良い感じではなかった。でもメインが２セット目で１発延びたのは良かった。馴れればもう少し伸びるかも知れない。
デッドリフト（４月２１日）３週目
１９０×５
１９０で５発は初めてなので取りあえず良かった。これ位の回数が２００で出来れば有り難い。次週頑張る。